10 tips για καλή ψυχική υγεία.

Κουνήσου | Ξέχνα το κινητό | Η σημασία των φρούτων & λαχανικών | Νερό |

Συχνά με προσεγγίζουν άνθρωποι που είτε ταλαιπωρούνται οι ίδιοι από κάποιο θέμα ψυχικής υγείας, είτε κάποιο κοντινό τους άτομο αλλά και άτομα που έχουν έρθει στο γραφείο για συμβουλευτική ζητούν συχνα καθημερινά tips για το πως μπορούν είτε να καλυτερεύσουν είτε να διατηρήσουν την ψυχική τους υγεία σε καλά επίπεδα.

Η απάντηση που δίνω συχνα είναι ότι αυτό δεν είναι κάτι δύσκολο να το πετύχεις αλλά ούτε και εύκολο, ειδικά στην αρχή. Πολλές φορές, αυτά είναι tips που χρησιμοποιώ και εγώ στον ίδιο μου τον εαυτό ειδικά όταν το πρόγραμμα μου ειναι απαιτητικό και μου προκαλεί άγχος. Οπότε χωρίς καθυστέρηση ξεκινάω να αναφέρω μερικά από αυτά.

Κουνήσου

Ακούγεται αστείο όπως το αναφέρω αλλά πραγματικά εννοώ ακριβώς αυτο..κουνήσου, ασκήσου, περπάτα, κάνε τέλοσπάντων κάτι. Το ακούς από παντού, ακούς συχνά για τα οφέλη της γυμναστικής οπότε "μάλλον" κάποιο δίκιο θά έχουν. Τριάντα λεπτα καθημερινά το minimum. Βάλε την μουσική σου, φόρα τα αθλητικά σου, βρες μια διαδρομή που σου αρέσει και ξεκίνα. Δεν είναι αγώνας, ούτε πρέπει να σπάσεις κάποιο ρεκόρ...απλά να κινηθείς. Η άσκηση θα αυξήση την ροή στο αίμα σου, θα απελευθερώσει ενδορφίνες στο σώμα σου και γενικά θα σε κάνει να νιώσεις καλά.

Ξέχνα το κινητό

Οι άνθρωποι ξυπνούν και το πρώτο πράγμα που κάνουν είναι να τσεκάρουν το κινητό τους. Μπορείς να φανταστείς πόσο τοξικό είναι αυτό; Ζούμε σε μία εποχή όπου τα social media, οι υπενθυμίσεις, τα likes, οι ενημερώσεις είναι η καθημερινότητα μας και σε μεγάλη ποσότητα. Χρησιμοποιούμε το τηλέφωνο μας πολύ περισσότερο από ότι άλλοτε αλλά παράλληλα έχουμε και περισσότερα προβλήματα που αφορούν την ψυχική μας υγεία.

Μια μελέτη του 2019 έδειξε ότι νεαρά άτομα που περνούν στα social media πάνω από 3ρις ώρες και περισσότερο καθημερινά έχουν περισσότερες πιθανότητες να αντιμετωπίσουν προβλήματα με την ψυχική τους υγεία 'οπως άγχος, κατάθλιψη, επιθετικότητα και αντικοινωνική συμπεριφορά.

Οπότε καταλαβαίνετε την σοβαρότητα της χρήσης. Ποιο είναι το tip; Μα πολύ απλά προσπάθησε συνειδητά, θέτοντας αρχικά μικρούς στόχους που αφορούν την διάρκεια και συχνότητα της καθημερινής χρήσης κινητού. Βάλε μετά ποιο μακροπρόθεσμο στόχο να μείνεις εκτός ακόμα και 30 μέρες χωρίς facebook, instagram κτλ. Kαι πραγματικά θα ήθελα να ακούσω την δική σας εμπειρία/προσπάθεια για "απεξάρτηση" από το κινητό στο πεδίο των σχολίων στο τέλος του άρθρου. Θα δείς ότι πρόκειτε για ένα εθισμό και ο εθισμός είναι πηγή όπου πηγάζουν προβλήματα στην ψυχική υγεία. Κάνε λοιπόν like στην αυθεντικότητα και delete στα social media.

Η σημασία των φρούτων & λαχανικών

Ακούμε όλο και πιο συχνά για τον δεύτερο εγκέφαλο που έχει το σώμα μας. Π.χ το άγχος είναι ένα καλό παράδειγμα. Γνωρίζουμε ότι τα γαστρεντερολογικά προβλήματα (ΓΕ) προκαλούν άγχος και στρές. Επίσης γνωρίζουμε ότι το άγχος μπορεί να χειροτερέψει τα (ΓΕ) προβλήματα. Έρευνες

έχουν δείξει ότι ψυχοθεραπευτικές τεχνικές μπορούν να βοηθήσουν σε ΓΕ προβλήματα ή τουλάχιστον να βοηθήσουν ένα άτομο σε κάποιο βαθμό με τα συμπτώματα. Οι ερευνητές μαθαίνουν περισσότερα για την σύνδεση μεταξύ διάφορων μερών του νευρικού μας συστήματος. Υπάρχει λοιπόν ένα λιγότερο γνωστο μέρος του σώματος μας που ονομάζεται το Εντερικό Νευρικό Πλέγμα. Περισσότερες πληροφορίες στην διπλανή φωτό. Που θέλω όμως να καταλήξω με αυτό; Το τι τρώμε επηρεάζει και την ψυχική μας υγεία. Εάν δεν προσέχεις την διατροφή σου πετώντας παράλληλα και τόσα χρήματα μην σου προκαλεί απορία γιατι δεν νιώθεις και ψυχικά καλά. Τάισε το σώμα σου με υγιεινές τροφές και ξεκίνα να μαγειρεύεις κάτι που από μόνο του θα σε κάνει να νιώσεις καλά.

Νερό

Η ίδια λογική με την παραπάνω ισχύει και με την κατανάλωση νερού. Αλλά προσθέτω το ότι πρέπει να αποφύγεις γενικά τα αναψυτικά και την κατανάλωση αλκοόλ. Δοκίμασε για 1 μήνα χωρίς αλκοολ και αναψυκτικά, αυξάνοντας παράλληλα την πόση νερού και μετά δες το πως αισθάνεσαι δίνοντας στο σώμα σου αυτό που ακριβώς που χρειάζεται. Μην ξεχνάς ότι αποτελούμαστε από 80% νερό.

Έρευνες έχουν δείξει ότι το νερό έχει φυσικές χαλαρωτικές ιδιότητες, κυρίως επειδή αντιμετωπίζει τα συμπτώματα της αφυδάτωσης στο σώμα και στον εγκέφαλο. Πίνοντας αρκετό νερό είναι ένα σημαντικό βήμα στο να διαχειριστείς το άγχος. Αλλά ακόμα και αν δεν νιώθεις άγχος, το να πιεις αρκετό νερό μπορεί να σου δημιουργήσει μία αίσθηση χαλάρωσης.

Αθλητισμός & Χόμπι

Το να έχεις να περιμένεις και να ανυπομονείς για κάτι κάθε εβδομάδα αλλά παράλληλα να σου προκαλεί το μυαλό και το σώμα σου και παράλληλα να έχει το κοινωνικό στοιχείο δηλαδή την ανθρώπινη συναναστροφή, αυτό είναι ανεκτίμητης αξίας. Δοκίμασε ένα άθλημα, δοκίμασε γιόγκα, δοκίμασε την φωτογραφία, δοκίμασε την ζωγραφική..ότι και να σκέφτεσαι, ότι εμπόδιο και να βάλεις στον εαυτό σου..απλά δοκίμασε..δώσε την ευκαιρία στον εαυτό σου να του αρέσει κάτι.

Ξεκούραση

Ναι ναι καλά διαβάσατε..και η ξεκούραση είναι χρήσιμη στην ψυχική υγεία και μέσα σε αυτή την ξεκούραση βάζω και τον ύπνο όπου πολύ άνθρωποι υποφέρουν από έλλειψη αυτού. Εάν είσαι και εσύ ένας από αυτούς τους ανθρώπους που δεν κοιμάσαι καλά ή και καθόλου, τότε δοκίμασε να κλείσεις τηλεόραση και τηλέφωνο 1 ώρα πριν πέσεις για ύπνο. Προσπάθησε να είσαι σταθερός με την ώρα που πας να ξαπλώσεις και στόχευσε στο να κοιμάσαι τουλάχιστον 6-8 ώρες καθημερινά. Εάν και πάλι δεν τα καταφέρνεις μίλα με τον γιατρό σου και ίσως να σου δώσει λίγη μελατονίνη ή ακόμα και με τον ψυχολόγο για να βρείτε μαζί τι σου προκαλεί την δυσκολία στον ύπνο σου και να βρείτε τρόπους να αλλάξεις αυτή την αρνητική συνήθεια που σε βάθος χρόνου θα έχει επιπτώσεις και στην ψυχική σου υγεία.

Διάβασμα

Πέρα από οποιοδήποτε διάβασμα (μυθιστόρημα, εφημερίδα, περιοδικό) θα σου πρότεινα να ψάξεις και κάποια βιβλία αυτοβοήθειας. Είμαι φάν αυτών των βιβλίων σε επικουρικό επίπεδο μιας και από μόνα τους δεν είναι η λύση. Πάντως να έχεις υπ'οψιν σου ότι υπάρχουν βιβλία αυτο-βοήθειας αναφορικά με το τι νιώθεις ή με το τι χρειάζεσαι σχεδόν σε κάθε βιβλιοπωλείο. Το να διαβάσεις για κάποιο άλλο άτομο που αντιμετωπίζει ίδιο ή περίπου ίδιο πρόβλημα με εσένα και τελικά το έχει ξεπεράσει μέσο κάποιων μεθόδων ή συμβουλών τότε αυτό μπορεί να ενδυναμώσει και την δική σου θέληση και προσπάθεια. Σίγουρα θα σε βοηθήσει να μάθεις για το χαρακτήρα σου, να μάθεις για τις υγιείς συνήθειες, να μαθεις να διαχειρίζεσαι την κατάθλιψη σου καθώς και να μάθεις τα πάντα που μπορούν να σε βοηθήσουν στο πρόβλημα σου.

Γυμναστική Ενδυνάμωσης

Η γυμναστική με αντιστάσεις όχι μόνο παράγει τις "καλές" ορμόνες στο σώμα σου

με φυσικό τρόπο αλλά επίσης βοηθάει την εικόνα του σώματος σου και την αυτοπεποίθηση.

Ακολούθα ένα πλάνο για 12 εβδομάδες, δυνάμωσε, αύξησε την μυική σου μάζα ή χάσε σωματικό λίπος και σου υπόσχομαι θα νιώσεις κατά πολύ καλύτερα για τον εαυτό σου και αυτό θα έχει προεκτάσεις και στην ψυχική σου υγεία.

Τοξικοί άνθρωποι

Μεγάλο κεφάλαιο οι τοξικοί άνθρωποι που μας περιβάλλουν και αυτή την τοξικότητα πολλές φορές ούτε που την καταλαβαίνουμε. Μπορεί να είναι ένας κοντινός μας φίλος, ο σύντροφος, ένας γονιός ή ένας συνάδελφος. Ο τρόπος που σε κάνουν να νιώθεις και ο τρόπος που σου συμπεριφέρονται σου ρίχνουν την διάθεση και είναι ακριβώς το αντίθετο από αυτό που θέλεις στη ζωή σου. Οπότε κάποιες φορές κράτα στο μυαλό σου ότι θα πρέπει να ξεκόβεις από την ζωή σου τους τοξικούς ανθρώπους, αποφασιστικά.

Βοήθεια από ψυχολόγο

Άφησα επίτηδες το πιο σημαντικό για τελευταίο ώστε να σου δώσω την ευκαρία να διαβάσεις και τα προηγούμενα καθημερινά tips που μπορείς να εφαρμόσεις στην καθημερινή σου ζωή. Όμως έχεις μιλήσεις σε κάποιον ειδικό για το πρόβλημα που αντιμετωπίζεις; Αν όχι σου συνιστώ να μπεις στο διαδίκτυο και να ψάξεις για ειδικούς ψυχικής υγείας στην περιοχή σου και επικοινώνησε μαζί τους για ένα ραντεβού. Το γραφείο ενός ψυχολόγου είναι ένας χώρος όπου σε μικρό χρονικό διάστημα και με την βοήθεια του ειδικού θα νιώσεις άνετα και εμπιστοσύνη να συζητήσεις πράγματα που ενδεχομένως να αποφεύγεις να συζητήσεις με κοντινούς σου ανθρώπους. Μαζί θα ψάξετε σε βάθος για τα θέματα/συναισθήματα/σκέψεις που σε απασχολούν και με τεχνικές θα σε βοηθήσει αρχικά να κατανοήσεις, να διαχειριστείς και γιατί όχι να ξεπεράσεις τα προβλήματα σου.

Τέλος, η συμβουλή μου είναι να δοκιμάσεις αυτά τα 10 tips. Δώσε όλη σου την προσπάθεια σε αυτά τα tips για ένα εύλογο χρονικό (πχ 30 ημέρες) και γιατί όχι κράτα και ένα ημερολόγιο με την πρόοδο σου.

Η ζωή μας είναι άμεσα επηρεασμένη από τις συνήθειες μας και αν δεν είσαι ικανοποιημένος με την ζωή σου στόχευσε σε αυτές τι συνήθειες που θα την αλλάξουν προς το καλύτερο.